Один из главных факторов риска – «поза огородника». Посадить цветы, рассаду, выдернуть появившиеся сорняки… Все это требует работы руками, и мы, не задумываясь, наклоняетесь к земле. При этом — спина согнута, голова опущена вниз – очень нефизиологична. При подобной работе он выгибается, наоборот, назад, и межпозвонковые диски в области поясницы испытывают колоссальную нагрузку. Это может спровоцировать развитие остеохондроза или его обострение. Особенно, учитывая, что стоим так по несколько часов без перерыва.
Советы специалиста
Как избежать проблем?
• Обзаведитесь наколенниками и обрабатывайте грядки на четвереньках. В этом случае естественный прогиб в пояснице сохраняется и нагрузка на позвоночник распределяется более рационально. Вставать из этого положения нужно плавно, опираясь на одно колено. Если работа требует, чтобы вы то опускались к земле, то вставали, лучше не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.
• Позаботьтесь и о садовом инвентаре. Ручка у лопаты, граблей должна быть длинной, чтобы не приходилось сильно округлять поясницу.
Другой риск для здоровья пожилого человека – резкий подъем тяжести, как говорится «взяли и подняли». На даче всегда есть что перенести с места на место, и порой груз оказывается весьма тяжелым. Его неправильный подъем – распространенная причина острой боли в спине. Возникающее при этом давление на позвоночник велико, а порой и чрезмерно, на фоне этого ускоряется износ межпозвонковых дисков. Резкий подъем тяжестей может также приводить к зажиму нервных корешков, спазму мышц спины, а в сложных случаях – даже к смещению диска.
Как избежать проблем?
• Сведите подъем тяжестей к минимуму. Если это невозможно, соблюдайте технику безопасности.
• Груз один? Встаньте перед ним, присядьте с ровной спиной, возьмите обеими руками, приблизьте к груди и вставайте. Большая часть нагрузки придется не на спину, а на мышцы ног.
• Если можно разделить груз на две равные части, нужно встать между ними, присесть с прямой спиной, взять в руки и затем вставать.
Не менее важными оказались советы специалиста Натальи Балабенковой в ситуации, когда боль в позвоночнике все — таки дала о себе знать на даче. Самое важное до приезда домой — разгрузить позвоночник и мышцы. Для этого следует немного полежать, пока не станет легче, можно намазать больное место согревающей мазью, а при сильной боли принять обезболивающий препарат. Однако, как настоятельно советовала специалист, даже если состояние пришло в норму, вернувшись домой, нужно обязательно обратиться к врачу. Боль, возникшая на фоне проблем с позвоночником – остеохондроза или артроза позвоночных суставов, – затихает лишь на время, а затем может вернуться вновь.
«Предупрежден, значит – вооружен» — эта пословица как напоминание для выработки у пожилых людей устойчивого внимания к собственному здоровью. Для закрепления полученных практических знаний Наталья Балабенкова провела мастер – класс.
